Exercice pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen

L'estomac est une véritable pierre d'achoppement sur le chemin d'une silhouette élancée.Lorsque toutes les autres parties du corps se sont déjà «rendues» et se sont rapprochées le plus possible de l'idéal, l'estomac ne se séparera même pas des centimètres supplémentaires. La seule façon de vaincre un ennemi aussi insidieux est d'utiliser artillerie: régimes spéciaux et exercices visant à perdre du poids spécifiquement dans l'abdomen.

Nous vous avons déjà dit comment manger pour qu'une femme élimine les rides détestées de la taille. Aujourd'hui, nous allons parler des exercices physiques à faire pour enlever le ventre et les côtés. Rien de surnaturel - tout est simple, compréhensible et facile à faire à la maison aussi. Il n'y a aucune raison de reporter votre entraînement à demain - lisez notre article et commencez maintenant!

Exercices efficaces pour l'abdomen et les côtés à la maison pour les femmes

Nous avons sélectionné pour vous différentes options de formation - des exercices du matin à la formation complète pour la presse. Choisissez l'option que vous préférez, ou mieux encore - tournez-vous ou combinez plusieurs entraînements différents.

Charger

Faire de l'exercice le matin est toujours beaucoup plus efficace que le soir. Donc, si vous voulez vous rapprocher le plus tôt possible des 90-60-90 estimés, nous vous recommandons de faire des entraînements matinaux tous les jours. Donc, des exercices simples pour enlever le ventre et les côtés:

• Ascenseur de base.Allongez-vous sur le sol avec les jambes pliées à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête pendant que vos coudes doivent regarder sur le côté. Gardez la tête droite, les yeux levés. Pendant que vous inspirez et expirez, soulevez votre corps - revenez à la position de départ. En aucun cas la longe ne doit être arrachée du sol! Assurez-vous également que vos mains ne soutiennent pas votre cou - tout ce que vous avez à faire est de vous lever avec l'aide de vos abdominaux. Répétez l'exercice 45 fois - 3 séries de 15 ascenseurs.
• Soulevez les jambes droites.Continuez à vous allonger sur le dos avec vos mains sous vos fesses. À partir de cette position, commencez à soulever lentement vos jambes parfaitement droites (si c'est difficile, vous pouvez vous pencher un peu). Lorsque vous avez atteint le point souhaité, fixez cette position pendant au moins trois secondes. Répétez le mouvement 15 fois, reposez-vous un peu et faites deux autres approches de la même hauteur. Et n'oubliez pas de respirer pendant l'exercice: les jambes en l'air - inspirez, descendez - expirez.
• Appuyez sur des ciseaux.La position de départ est la même que dans l'exercice précédent: vous vous allongez au sol, les mains sous les fesses. Ensuite, vous devez appuyer fermement votre dos sur le sol, tonifier vos abdos, lever vos jambes droites de 8 à 10 pouces et définir cette position comme position de départ. Ensuite, nous levons une jambe, approximativement à un angle de 45 degrés, et la jambe opposée est abaissée en même temps, sans toucher légèrement le sol. Ensuite, nous changeons de jambe. Le nombre d'approches est le même que dans les exercices précédents.
• Coude genou.Oui, vous devez toujours être par terre. Pliez les genoux comme vous l'avez fait lors du premier exercice. En même temps, les mains sont repliées derrière la tête. Sinon, tirez vos coudes vers les genoux opposés. Répétez le mouvement de manière réfléchie et lente 45 fois, en divisant ce nombre en 3 séries - comme vous l'avez fait avec les exercices de taille et de côtés ci-dessus à la maison.

Comment exécuter correctement les approches - 45 fois un mouvement à la fois ou répéter l'entraînement entier seulement trois fois - dépend de vous.

Et pour ceux qui aiment faire de l'exercice en vidéo - des exercices de perte de poids du ventre et des côtés à la maison qui ne prennent que quinze minutes du matin d'une femme. Pour ceux qui aiment dormir plus longtemps - ce que le médecin a ordonné!

Oui, il convient de noter qu'un tel exercice vidéo convient pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés, à la fois pour les débutants et pour ceux qui s'entraînent depuis longtemps. En général, le niveau n'est pas important - il sera utile à tout le monde!

La deuxième série d'exercices

Notre deuxième sélection d'exercices s'adresse aux personnes qui, pour diverses raisons, ne peuvent pas faire de l'exercice le matin. C'est un peu plus authentique car les entraînements du soir sont moins efficaces que les entraînements du matin. L'ensemble du complexe doit être répété 2 à 3 fois, chaque mouvement 10 à 15 fois.

Donc, des exercices pour enlever l'abdomen et les côtés à la maison:

1. Marchez sur place pendant 30 secondes. Inspirez, faites 4 pas, expirez - la même quantité. Ne trichez pas - levez les genoux aussi haut que possible!
2. Maintenant, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et vos bras le long de votre corps. Soulevez lentement votre bassin de haut en bas.
3. À partir de la même position de balancement, soulevez lentement vos jambes - afin qu'elles forment un angle de 90 degrés. Congelez pendant quelques instants et abaissez doucement vos pieds vers le sol.
4. Tenez-vous droit, le dos droit et les bras à la taille. Dans ce cas, l'estomac est tendu et aspiré. Sautez alternativement vos pieds vers l'avant aussi loin que possible. Faites attention au genou - il ne doit pas dépasser au-dessus de l'orteil. Le genou de la jambe opposée descend.
5. De la même position, nous balançons nos jambes vers le haut. Soulevez-les aussi haut que possible, ne soyez pas paresseux!
6. Tenez-vous debout, croisez les bras sur votre poitrine et asseyez-vous bas. Tirez un peu vos hanches en arrière, votre corps en avant, votre tête droite, vos chaussettes ne dépassant pas vos genoux. L'abdomen doit être pressé contre la colonne vertébrale. Surveillez votre respiration: inspirez profondément en vous accroupissant, puis levez-vous - inspirez.

Maintenant que vous savez quels exercices faire pour enlever l'abdomen et les côtés à la maison. Mais bien sûr, pas tous les entraînements qui existent dans la nature. Malheureusement, il est impossible de tous les décrire en un seul article. C'est pourquoi nous avons ajouté des exercices vidéo pour les côtés et la taille. Allumez-le et répétez après le formateur!